fbw do oceny

Cześć, dane podałem w ankiecie, link do diety http://www.sfd.pl/Poprawi%C5%82em_diete_na_mase%2C_sprawd%C5%BA-t836956.html#post0 Pobawiłem się przez miesiąc na siłowni i chce teraz już z planem poćwiczyć Plan: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na [...]

witam. Na siłownie chodzę gdzieś koło 7 miesięcy. Treningi robie dwa razy w tygodniu plus raz tygodniowo piłka. Ostatnio zauwazyłem, że robiąc dotychczasowy trening nie widze jakiegoś zasadniczego postępu. Co więcej nie jestem tą siłownią jakoś skrajnie zmęczony. Aktualnie robie dwa razy w tygodniu coś takiego: Klatka na ławce prostej 2 serie 8 i [...]

Po ogólnorozwojówce na maszynach miesięcznej robiłem 2 miesiące FBW, potem 2 miesiące splita(pewnie za szybko lecz z dobrymi efektami) i chcę wrócić do FBW, bo to przyjemny trening. Wzorowałem się na planach traktora, chciałbym tylko prosić o pomoc w paru kwestiach: Ćwiczyć zamierzam A przerwa B przerwa i tak niezależnie od dni tygodnia (w [...]

Witam, mam 20 lat , waze 95 Kg przy 189 cm wzrostu. Na siłownie chodzilem sporadycznie czasami,ostatnio jednak sie zaniedbalem i bardzo polecialem nie w ta strone co trzeba . obecnie jestem po 3 miesiacach treningu codziennego (p90x,przez co miesnie mam przyzwyczajone do ciezkiego treningu i harówki) jesli ktos wie co to za trening.Trening ten byl [...]

To ułóż plan i daj do oceny Polecam plan FBW

Witam chciał bym zacząć trenować treningiem FBW który sam ułożyłem opierając się na zdobytych tu informacjach. Proszę was o ocenę i porady, mój staż to trening obwodowy i trochę pracy na drążku. Sprzęt jakim operuje to sztangielki ,gryf łamany ,ławka pozioma i talerze na 35kg. Plan 3 zestawowy: I Zestaw: - Przysiady(Uda) 3x15 - Podciąganie na [...]

Siemka! potrzebuje szczera ocene planu.. licze na pomoc NOGI: przysiady ze sztanga 12/10/8 KLATA: wyciskani sztangi na lawce prostej 12/10/8 PLECY: wioslowanie 12/10/8 BARKI: wyciskanie sztangi lamanej zza karku 12/10/8 BICEPS: uginanie rak, sztanga prosta 12/10/8 TRICEPS: uginanie francuskie sztagi prostej 12/10/8 KAPTURY: sztruksy 12/10/8 z gory [...]

Witam, mam 20 lat , waze 95 Kg przy 189 cm wzrostu. Na siłownie chodzilem sporadycznie czasami,ostatnio jednak sie zaniedbalem i bardzo polecialem nie w ta strone co trzeba . obecnie jestem po 3 miesiacach treningu codziennego (p90x) jesli ktos wie co to za trening.Trening ten byl nastawiony glownie na spalanie tluszczu co sie udalo zreszta, ale [...]

Chciałbym prosić o ocenę planu FBW na masę. Przysiady 3x12 MC 2x12 Wiosłowanie sztanga 2x12 Wyciskanie sztangi leżąc skos góra 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 2x12 Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 Uginanie francuskie ze sztangą stojąc 2x12 Wspięcia na palce 2x15 Do tego na brzuch 4 razy w tygodniu ABS II

Płeć : meżczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 173 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21,3% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero 10 minut przed i 10 minut po, aeroby 2x w tygodniu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adalbert PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat na przemian Siłownia/SW ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm OBWÓD BICEPSU: 41,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 43,5cm OBWÓD UDA: 61cm OBWÓD BIODER: [...]

Poniedziałek -Martwy Ciąg 3x10 -Wykroki z hantlami 3x12 -Pompki na poręczach 3x12 -Unoszenie hantli bokiem 3x15 -Uginanie ramion z supinacją 2x15 -Wyciskanie francuskie 2x12 -Spięcia 3x25 Środa -Przysiady ze sztangą 3x12 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 -Wyciskanie sztangi skos + 3x12 -Wyciskanie zza karku 3x15 -Uginanie ramion ze sztangą 3x12 [...]

w załączniku daje diete do oceny. Waze 87kg wzrost 192cm staz 3 miesiace treningu w domu teraz bede robil na mase FBW na silowni proszę o ocene i ew. modyfikacje mojej diety, dodam ze mutant massa bede bral rozbitego na 3x. w ciagu dnia, i godziny tutaj sa nie dopracowane jeszcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79176c98d89f45a4b867506c32683ab0.jpg

Witam powoli zblizaja sie wakacje i czas sie za siebie zabrac, poki co sama dieta dawala zadawalajace efekty jednak czas sie troche bardziej za siebei zabrac wkoncu wakacje niedlugo oto plan treningu: PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12-15 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi [...]

Przysiad ze sztangą 3 serie x10 Wiosłowanie sztangą 4 serie x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wyciskanie na barki 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 2x10 i 3 seria to tak na raty. Nie dalem rady dokonczyc jakos tego. Teraz odczuwam bol kregoslupa. Czy to objawa zle wykonywanego cwiczenia? Za duzego obciazenia czy moze to norma? Zaznacza [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego dotychczasowego planu FBW. Dietę skleję i wrzucę do końca tygodnia. Moim celem jest zdobycie masy, mniej więcej 60-65kg. Dodam, że mam do dyspozycji tylko wolne ciężary. Wiek : 17 Waga : Ok. 55kg Wzrost : 170cm Obwód ramienia : 27,5cm Obwód brzucha, na lini pępka : 74,5cm Obwód klatki piersiowej : 84,5cm [...]

Plan A: - Przysiady ze sztangą (3s) 12-10-8 - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (3s) 12-10-8 - Wiosłowanie sztangą (3s) 12-10-8 - Uginanie Ramion gryfem (3s) 12-10-8 Dodatek: Brzuch. Plan B: - Przysiady ze sztangą (3s) 12-10-8 - Wyciskanie stojąc na barki (3s) 12-10-8 -Martwy Ciąg (3s) 12-10-8 - Uginanie ramion na wyciagu (triceps) (3s) 12-10-8 [...]

Nikt ci planu nie rozpisze.Sam to zrob i daj tutaj do oceny.Poczytaj to co jest na forum ,tu jest bardzo duzo planow.Zalezy co chcesz czy split ,HST czy FBW.Poczytaj ,rozpisz a napewno ktos oceni.Oczywiscie zdrowe odzywianie to podstawa. Bieszczad hehe 10 sekund wczesniej napisales posta xD Zmieniony przez - Dawka188 w dniu 2012-02-11 14:44:05

Witam, Prosze o sprawdzenie planu na mase: A. 1. (Plecy) Martwy ciag 2s 8-12p Podciaganie na drazku nachwytem 2s max (okolo 2x7 na razie) 2. (Nogi) Prostowanie nog w siadzie 2s 8-12p Uginanie nog w lezeniu 2s 8-12p 3. (Klatka) Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-12p 4. (Barki) Unoszenie hantli bokiem 2s 8-12p 5. (Bicepsy) Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam Jako że info o tym zestawie ćwiczeń jest pełno, a każde się czymś różni od innego postanowiłem zasięgnąć rady bezpośrednio plan treningowy. Dane o mnie: Facet Wiek: 28 Waga: 83kg wzrost: 178cm Rozpocząłem od takiego zestawu: A: Nogi Klata Podciąganie nachwytem B: Nogi Klata Podciąganie podchwytem C: Nogi Klata MC Ale według moich [...]